Samstag, 31. Oktober 2009

Neues Video von Marvin!

Check it out!

http://www.youtube.com/watch?v=Q-iAwpP8EyI

Rate, Comment, Subscribe!!!

ATC4Real!


MTW

Wo gehts jetzt definitiv hin am Sonntag?

Bei gutem Wetter -> Westfalenhallen (Treffpunkt 13 Uhr vor dem Eingang des Signal-Iduna-Parks) Gemeint ist der Eingang rechts neben dem BVB-Fanshop.

Bei schlechtem Wetter -> Metro, Treffpunkt 13 Uhr

...Laut wetter-online.com soll es erst gegen Nachmittag regnen... Guckt einfach morgen, kurz bevor ihr los geht aus dem Fenster. Sollten sich dicke schwarze Wolken am Firmament abzeichnen, oder es gar schon regnen, treffen wir uns direkt an der Metro. Ansonsten gehen wir ganz klar zu den Westfalenhallen.


MTW

Mittwoch, 28. Oktober 2009

Wo gehts hin am Sonntag, den 01.11.2009 ?!

Ihr seid wieder mal gefragt, euch auszusuchen, wo wir am Sonntag trainieren werden.

Thorstens Vorschlag; an den Westfalenhallen, hört sich schon mal sehr viel versprechend an. Also haut in die Tasten und schreibt euren Wunasch in die Kommentare. Der Spot mit den meisten Bestätigungen gewinnt den großen ATC-Wir-machen-dich-unsicher! Preis!!!

MfG,


MTW

Sonntag, 25. Oktober 2009

Atze-Fotos von Dimitri Zaitsev

Wie sich einige von euch bestimmt noch erinnern können, war vor kurzer Zeit mal ein Fotographiestudent beim Training am Stadtgarten und Hoeschpark am start.

Jetzt kann ich euch eine kleine Auswahl der Bilder präsentieren:


























Vielen Dank nochmal an Dimi für die schönen Fotos.

Wer interesse an Dimis anderen Arbeiten hat kann ja mal auf seiner Homepage vorbei schauen: http://www.dimitri-zaitsev.de/


MTW

MTV´s Ultimate Parkour Challenge

So es ist soweit: Die Ultimate Parkour Challenge des Senders MTV ist angelaufen.
In der Sendung werden berühmt-berüchtigte Traceure mit verschiedenen Aufgaben konfrontiert, die sie zu lösen haben, um den ultimativen Parkourchampion ausfindig zu machen.

...Klingt nach dämlicher Geldmacherei auf Kosten der Parkourphilosophie?! Ist es auch!
(Zumal ich glaube, dass das Ganze absolut gestellt ist, schaut man sich den amount an bails an und bedenkt zudem, dass das ganze in Hollywood gedreht wurde und eine MTV-Produktion ist.)

Hier die Links zu den (geschnittenen) Youtubevideos:
http://www.youtube.com/watch?v=XlCdiDTL1Jk

http://www.youtube.com/watch?v=2zkM8bSAmZk

http://www.youtube.com/watch?v=VWQAd27agUE


http://www.youtube.com/watch?v=RGAgM_NiM4M

http://www.youtube.com/watch?v=lDGaDon_0sg

http://www.youtube.com/watch?v=093axhqGpSk

...geneigter Leser fragt sich jetzt vielleicht, warum jemand so vernünftiges wie Daniel Ilabaca sich auf so einen Blödsinn einlässt.
Ich habe folgendes Statement von ihm im Internet gefunden:



Daniel Ilabaca: In His Own Words:

"About MTV... i have just come to realize over the years of my life doing parkour, that it is also the true practitioners that are destroying the message of parkour.. because they stay away from what isn't pure. I believe it is what is not pure that should be made pure by example.. as a practitioner you should spend time with those that try to destroy who you are and what you're about.

It's those people that need the help and have the ability to change so many peoples lives through the next generation.

That's why I chose to be apart of the MTV challenge, because IT IS a battle ground... a place not just where the physical is always seen. but a place that gives one the opportunity to stay strong and show through example the truth within the mentality.

But that place is no different from anywhere else... it is only because those that look at competition still see it the same way the world does, as a place show off to make themselves feel better...that is why it becomes such a big thing...but it's also a place to change thousands of lives. How I knew I was ready to be apart of something like this, is because I don't see a big or small.... every day is a battle ground to me, weather it is to help thousands or just one person."

...ob er wirklich hinter dem Gesagten steht, und ob ein solches "Event" wirklich der richtige Weg ist, Gesagtes zu erreichen stell ich hier mal genauso zur Diskussion wie auch die ganze Parkour Challenge selber. Auf euere persöhnliche Meinung/Kommentare würde ich mich freuen.


MTW

Samstag, 24. Oktober 2009

Wo gehts hin am Sonntag, den 25.ten?! Die Zweite...

Yeah, ich freue mich, dass es doch klappt mit der Wunschliste! Anyway, nach einhelliger demokratischer Auslosung treffen wir uns morgen um 13:00 Uhr vor dem Eingang Skaterhalle/DKH/U-Bahnstation Leopoldstraße (Für alle, die jetzt verwirrt sind: Das liegt alles auf dem selben Vorplatz!) und machen dann die Nordstadttour.

MfG,


MTW

Donnerstag, 22. Oktober 2009

Wo gehts hin am 15. Oktober?!

Yo, ihr könnt wieder mal eure Spotwünsche für Sonntag hier posten, weil das ja immer so hervorragend geklappt hat^^.

Wenn sich nichts tut, werden wir uns allerdings zur gewohnten Zeit im Hoeschpark treffen, bzw. bei miserablen Wetter an der Metro.


WTM...ähhh...andersrum! MTW

King David ´09

http://www.youtube.com/watch?v=WV7Fj-rcWMk

Super speed + creative moves = Geniales Video!

Guckts euch an...


MTW

Krafttraining

So, weils mich gerade viel Krafttraining mache, hab ich mich entschlossen nen kleinen Beitrag über den mentalen Aspekt des Krafttrainings zu schreiben.

Als ich angefangen habe mir gewisse Ziele zu setzten und ein System in mein Krafttraining einzubauen (wie z.b die 10-9-8-7-6... Variante an Klimmzügen) war das anfangs gut und auch notwendig doch mental sehr hemmend. Macht man diese Reihe öfters gewöhnt man sich an diese Belastung, trotzdem sagt der Kopf einem, dass man nicht mehr kann weil man ja das gesetzte Ziel erreicht hat.
Ein anderes Beispiel: Möchte man z.b seine Anzahl an Liegestützen verbessern weil man zu Anfang nur 25 schafft, und man setzt sich als Ziel 35, werdet ihr in den ersten Wochen immer bei 35 aufhören weil das ja euer Ziel war und ihr das erreicht habt. Das ihr vllt. sogar 40-45 Liegestützen schaffen könnt, wisst ihr gar nicht weil ihrs nicht ausprobiert, den euer Kopf sagt euch, "25 kann ich eigentlich nur, 35 ist schon ein tolles Ziel, hier hör ich auf"

Und mit dieser Einstellung stagniert ihr, weil ihr eurem vegetativen Nervensystem überhaupt keine neuen reize liefert, also versucht nicht sowas wie eine Routine reinzubringen.

Pusht euch jedes mal. Wenn ihr denkt einer geht noch, mach 2. Wenn ihr denkt keiner geht mehr, mach noch ein. Habt ihr als Ziel 10 muscle ups mach 13, ein für familie, ein für Freunde und ein weils so geil ist sich selbst zu besiegen.

Was ich damit sagen möchte ist, sprengt die Grenzen lasst euch nicht von euch verarschen, indem ihr euch selber vorgaukelt ihr könnt weniger als ihr wirklich könnt. Sobald ihr merkt ihr könntet eigentlich noch ein machen, macht ihn und gebt euch nicht mit den 10 oder 20 zufriedn die ihr schon gemacht habt.

Robert

Dienstag, 20. Oktober 2009

Mittwoch 21.09.09 UPDATE

Ab Mittwoch findet ab sofort offenes Training in der Skatehalle des D.Keuning Haus statt.
Anfangen koennen wir ab 20uhr das Ende ist offen!
Ausserdem koennen sich diejenigen die am Wochenende ein T-shirt mitgebracht haben dieses am Mittwoch dort abholen.
Wir hoffen auf Zahlreiches Erscheinen !

Marvin

Montag, 19. Oktober 2009

Augen auf halten!

Es kann sein, dass wir diesen Mittwoch schon ab 20:00 Uhr in die Skaterhalle können.
Ob es wirklich dazu kommt steht aber noch in den Sternen. Ich werde es aber in den Blog setzen, sobald wir Neues wissen.

Unabhänig davon findet das samstägliche Training in der Halle aber wie gewohnt statt.


MTW

Sonntag, 18. Oktober 2009

Tutorial Time!

Wie versprochen sind hier die Tutorials für den Climb-Up und die Parkour Rolle.
Ich habe extra Videoclips gewählt, in denen nicht gesprochen, bzw. geschrieben wird, damit ihr euch ganz auf die Bewegung it self konzentrieren könnt.
But remember: Tutorials, egal von wem, geben euch nur immer EINE Sicht, wie man etwas lernen kann, genauso wie euch ein Trainer, Mentor oder Co-Mentor auch nur SEINE Art zeigen kann, wie man etwas lernt.
Es ist deshalb das beste, sich nicht all zu sehr darauf fest zulegen und mit dem Gelernten für sich selber herum zuexperimentieren, um herauszufinden ob es so klappt oder nicht.
Manchmal klappt es auf die Weise auf anhieb, manchmal muss man aber auch etwas mehr Zeit und Engagement investieren bevor es sich Auszahlt. Schließlich und letztendlich kennt ihr euren Körper immer noch am besten Gell?! ;-)

Der Link für das Climb-Up Tutorial:
http://www.youtube.com/watch?v=Ts-ihLmVWSQ

Der Link für das Rollen Tutorial (Okay mit Text^^):
http://www.youtube.com/watch?v=2OnrS3awx4Q

...und wo lernt man besser, als vom Meister höchstpersöhnlich?!
http://www.youtube.com/watch?v=W2cnr6SnPdg
(Bitte nur die Rolle, nicht die Sprünge nachmachen ;-))

p.s.: Wenn Jemand noch gute Tutorials/Beispielvideos für Climb-Up/Passe Muraille und Parkourrolle hat kann er sie unter diesem Post bei den Kommentaren posten. Danke!


MTW

Zaunkarte lohnt sich immer wieder!

Okay am heutigen Sonntag ging es in den Westfalenpark und trotz nassen Wiesen hatten wir herrliches Wetter mit einem iydillischem Himmel. Selbst die Temperaturen waren angenehm, solange man in Bewegung blieb.
Nach dem Warm-Up gabs ein bisschen Railwork an dem Bimmelbahnhauptbahnhof.^^
-> Wir haben schon Gefachsimpelt, wie man in der Fahrt am besten zusteigen kann, was bei einem Durchschnittstempo des "Zuges" von 10 Km/h wohl kein größeres Problem darstellen sollte.
dANach gIngs Mit einigen Anderen zwischenstops Längs der chinesischen gärten, zum robinsonspielplatz, Wo ich ALlen erstmal meine bailstelle gezeigt habe, mit der ich das spielschiff Kaputt gemacht habe.
(HaHa -> Welches grundlegendes Trainingselement kommt heraus, wenn man alle Großbuchstaben, des vorrangegangenden Satzes liest?)
Flips und Rollen ließen sich dort ganz gut machen und mit den Drehteilen an der Spielstraße hatten wir dann auch noch unseren Spaß.

Interessant: Marvin und ich waren danach noch auf Spotcheck beim Ex-Hoeschstahlwerk in Phoenixwest. Es bleibt zu sagen, dass dort bestimmt noch der ein oder andere super Trainingsort schlummert, man aber dazu wohl nur menschenleerer Stunde kommen kann.

Alles im allen war es aus meiner Sicht, zusammen mit dem gelungenden Samstag, ein smooves Parkourweekend :-)


MTW

Ein paar Worte zum Warm-Up...

So, ich hab mir mal die Mühe gemacht, aus dem Ohio-Trainingday Video mit PKgenerations Dan Edwards kleine Ansprache über das Aufwärmtraining zu übersetzen (nicht ganz 1:1 aber alles wichtige ist drin):

Hier das Video: http://www.youtube.com/watch?v=X9Eh2kLwA7I
(Wie ihr seht bin ich nicht der Einzige, der auf diese Form der Folter steht...und durchaus nicht der Schlimmste^^)

"Jetzt beginnen wir mit dem Aufwärmtraining! Jeder auf seine Position!
Der Grund, warum wir das hier alles tun, ist nicht der, dass wir euch umbringen wollen.
Wir machen es, weil die Basis von Parkour, Le Art du Deplacement, oder wie immer ihr es auch nennt,...die Basis ist eurer Körper, eure Stärke und eure Fitness. - Eure Ausdauer.
Wenn ihr dies nicht habt, wird alles was ihr macht für euch sehr gefährlich sein.
Jeder Sprung strapaziert den Körper; jedesmal wenn ihr euch bewegt; jedesmal wenn ihr euch mit euren Armen hochzieht, vorallem wenn ihr einen Armsprung macht und mit euren Armen landet, muss der Oberkörper sehr viel Schock in den Sehnen, den Bändern und den Muskeln absorbieren.
Wenn ihr nicht sehr ausdauernd und stark seid, werdet ihr es nach einer gewissen Zeit, ein paar Monaten, vielleicht einem halben oder ganzem Jahr fühlen. Also müsst ihr wirklich belastbar werden und dafür ist Ausdauer- und Krafttraining nötig. Und nicht nur statisches Training (wie im Video zu sehen) sondern auch Training durch aktives Bewegen mittels der Parkourgrundlagen. Das ist die Basis!
Solange ihr das nicht durchzieht, habt ihr gar nichts und eure Karriere wird nur kurz sein!
Also müsst ihr...Du musst hart wie Stahl werden!
Das ist der einzige Weg!
Wenn du diese Disziplin ernst nimmst,...denn es ist kein Spiel, es ist etwas was du lebst, und wenn du es ausleben willst, musst du bereit sein, denn sonst, noch ein, zwei, drei Jahre und dein Körper wird einfach aufgeben weil es zuviel Belastung ist.
Also machen wir das (Aufwärmen) hier nicht nur zum spaß oder um dich zu ärgern, sondern wir tun es weil es zu deinem/eurem eigenen Besten ist."

-Dan Edwards (Parkour Generations: Warm-Up in Ohio)-


MTW

Bionic Bionic Six uhhhuuu ;-P




Okay, ich poste das Video hier nicht, weil ich mir denke "Hey, wird mal Zeit für ein paar Negativbeispiele im Parkour", sondern weil ich auf die Gefahren beim Parkour hinweisen möchte, die natürlich, nur durch die Ausführenden resultieren. Was ich damit meine ist, ihr seit immer für euch selbst verantwortlich, wenn ihr irgent etwas macht und solltet euch immer im klaren sein darüber, ob ihr auch gut und genug für diese oder jene Situation trainiert habt, bevor ihr euch auf etwas einlässt, was vielleicht weit über eurem Level ist.
Fehler passieren allen mal und im folgendem Video seht ihr einen Freerunningprofi. Ich mag Ryan Doyles Style nicht unbedingt, weil er mir zuviele Streetstunts/Flips macht aber man kann eingentlich sagen, dass er das was er macht, gut macht. Wie kommt es also zu so einem Unfall? Sicherlich zum einen aus oben genannten Gründen aber zum anderen auch daher, dass er diesen folgenschweren Bail (=Sturz) bei einem Freerunning/Parkour-Wettbewerb hatte, wo man auf Zeit zeigen muss, wie toll man ist.

Wohin so ein Mist dann führt, sieht man in diesem Video:
http://www.youtube.com/watch?v=XbuS8sAYJOA&feature=related

Positiv ist, dass er nicht aufgibt, er selbst zu sein und dank der modernen Medizin auch wieder sporten kann, wie eh un je. Trotzdem: Nötig gewesen wäre das Ganze nicht, wenn er sich mehr auf die Philosophie der Disziplin besonnen hätte.
NO COMPETITION! - außer zwischen DIR und dem HINDERNIS - sei es nun physisch oder mental!

Stay save and true to the ordinal mindset of parkour!


MTW

Samstag, 17. Oktober 2009

Sonntag, den 18.10 endgültiges Ziel

So, da keiner nen anderen Vorschlag gemacht hat gehts am Sonntag in den Westfalenpark.
Wir treffen uns um 13.00 Uhr am Haupteingang und holen uns dann die Zaunkarte. Seid pünktlich.

p.s: Und denkt an ein shirt und Geld falls ihr eins haben wollt, da dies aber das ganze Jahr nicht geklappt hat, bezweifel ich dass es morgen klappt :)

robert

Donnerstag, 15. Oktober 2009

Don´t forget to wash your granpa! Und vergesst nicht, dass wir am Samstag/Sonntag die Kleidung und das Geld für den ATClogodruck einsammeln wollen!!!

Sonntag, den 18.10

So, am Sonntag kann man mal wieder entscheiden wos hingehn soll. Seid kreativ und postet nicht sowas in die Kommentare wie "Stadtgarten- und danach Kiesgrube"
Ich persönlich wäre für den Westfalenpark oder auch den Fredenbaumpark, das stell ich einfach schonmal als Möglichkeit hin.

So, los gehts, wie gesagt denkt vorallem an Spots an denen man nicht so häufig trainiert. Falls ihr neue Spots entdeckt habt und ihr die "vorstellen" wollt, immer her damit.

robert

The Parkour & Freerunning Handbook


Da in letzter Zeit vermehrt Bücher über Parkour erscheinen, dachte ich mir aus reiner Interesse, dass ich mir mal so ein gedrucktes Machwerk zulege, um mal zu schauen, wie das Thema behandelt wird.

Das Buch, dass ich hier vorstelle, ist englischsprachig und trägt den Titel "The Parkour & Freerunning Handbook" geschrieben von Dan Edwards, der ja auch einer der Coaches bei Parkour Generations ist. Demnach sind auf den Illustrationen auch einige bekannte Gesichter, wie Forrest, Dan Kightley, Stephane Vigroux und Dan Edwards selbst zu sehen.

Im Folgenden gebe ich mal ein kritisches Fazit zu dem Buch.

Aufmachung:

Das Handbook ist vom Layout übersichtlich aufgebaut. Es richtet sich ganz klar an Parkourbeginner bzw. Parkourinteressierte und besticht durch einfache, verständliche Sprache und auf das wesentlich reduzierte Texte in großer Schrift.
Das Format ist meiner Meinung nach, für ein Handbuch, nicht sonderlich clever gewählt, da es mit runden 18 mal 20 cm eher schlecht als recht in eine Tasche passt.
Die Fotos sind nett anzusehen in Momentaufnahme und Komposition und nehmen meistens eine ganze Seite ein, allerdings finde ich, dass sie eher Dekoration als wirkliche Hilfe für den geneigten Leser dienen. Das kommt daher, dass z.B. bei der Erläuterung zum running-jump oder beim cat-leap nur Momentaufnahmen mit dem Fokus auf den Traceur zu sehen sind. Eine Bildfolge, wie man sie aus diversen Skateboardmagazinen kennt, fände ich an dieser Stelle sinnvoller.
Auch die Zeichnungen zu den einzelnen Grundtechniken im hinteren Teil des Buches sind meiner Meinung nach nicht immer nachvollziehbar. Eine Zeichnung muss, zumindest für mich, selbst erklärend sein, und der Begleittext soll nur eine sinnvolle Ergänzung darstellen. Als einigermaßen geübter Zeichner fällt mir auf, dass Stefanie Coltra, die sich für die Illustrationen verantwortlich zeigt, oftmals Fehler in den Proportionen und Perspektiven des Körpers zum Objekt macht. Vorallem beim Katzensprung wird somit der Begleittext unerlässlich für das Verständis der Bewegung.

Inhalt:

Das Buch startet mit einem kurzen Einblick in die Herkunft der Disziplin (Löblich, dass hier David Belle erwähnt wird, da es auch Publikationen gibt, die ihn völlig außenvor lassen) und gibt dann einen Ausblick auf die körpereigene Anatomie und die Sicherheitsmaßnahmen, die man für ein erfolgreiches und gesundes Training treffen sollte, um dann die grundlegenden Basics näher zu erläutern.
Viel Wert wird auch darauf gelegt, das elementare Freiheitsgefühl und den Blickwinkel für kreative Selbstentfaltung in der Bewegung durch Parkour deutlich zu machen. So wird gleich zu Anfang in der Terminologie erklärt, dass Le Art du Deplacement, Parkour und Freerunning eigentlich ein und dieselbe Disziplin bezeichnen, was im Weiteren dadurch unterstützt wird, dass alle drei Bezeichnungen ohne Unterscheidung verwendet werden.
Die vielen Zitate und essentiell anmutenden Lehrsätze über Freiheit, Kreativität und Fortschritt durch das Training lassen die Werbung für eine "urban revolution" auf der Rückseite des Buches nicht nur als bloße Phrase im Raum stehen.
Insofern ist das abschließende Kapitel (wenn man das so nennen kann, da besagte "Kapitel" mitunter recht kurz ausfallen) über die Philosophie hinter Parkour eigentlich schon überflüssig.
Ich für meinen Teil hätte gerne mehr zum Thema Warm-up und warming-down gelesen, da man gerade von PKgenerations erwarten würde, dass sie hier einen besonderen Schwerpunkt setzen. So wird leider nur ein kleiner Ausblick darauf gegeben und im weiteren wird dazu geraten, auf jeden Fall ein solches Trainingsrogramm durchzuziehen während man Anfangs auf maximal Sachen und hohe Drops verzichten solle.
Konkrete Übungen werden aber nicht wirklich erläutert, was gerade bei Anfängern für Schwierigkeiten sorgen kann.
Sowieso hatte ich beim lesen oftmals das Gefühl, dass einige, wichtige Dinge viel zu schnell abgeharkt wurden. hier reichen die 144 Seiten auf jeden Fall nicht aus, um wirklich jeden Aspekt von einem guten Parkourtraining zu erklären.
Die Basissprünge und Bewegungen werden widerrum gut erklärt und die Beschreibung gibt auch immer an, dass die Einzelbewegungen nicht für sich stehen sondern nur eingeflochten in einen ganzen Lauf/Kombination als wahres Parkour gelten.
Allerdings finde ich es leicht irritierend, dass die Basics vorgestellt werden um dann erst am Ende des Buches in einem illustierten Tutorial konkret auf die Ausführung einzugehen.
Lobenswert finde ich dann allerdings auch das "Kapitel" über Flow/fluidity, damit der Beginner direkt einen Ausblick darauf bekommt, was das eigentliche Ziel von Parkour darstellt.
Mein letzter Kritikpunkt ist dann aber die Erwartung auf Grund des Titels: (So hab ichs gelernt im Deutschunterricht ;-))
Da es ein Parkour UND Freerunning Handbook ist, finde ich, dass das Thema Akrobatik, kreative Bewegungsformen auf einer Seite gegen Ende des Buches viel zu schnell behandelt wird.
Gut finde ich, dass Edwards schreibt, dass Akrobatik ein eigenes Feld ist, was sogar älter als die jetzige Form des Parkours ist und sich niemand "Freerunner" nennen kann, nur weil er Flips auf der Straße macht.
Da er aber beschreibt, dass seit Anbeginn der Entwicklung der Disziplin Traceure schon Akrobatik und scheinbar uneffiziente Bewegungen in ihr Training einbauten, (was wahr ist, schaut man sich die Yamakasis an) hätte ich es gut gefunden, wenn der Ausblick auf dieses Feld größer ausgefallen wäre, bzw. wenn es das ein oder andere Tutorial mehr geben würde. Nicht nur für Flips im allgemeinen sondern auch für "Schnickschnackmoves" wie Palmspin, und Yamakasi/Helikoptero, zumal er den Reversevault, den ich als kontrovers betrachte, als Basic ja beschreibt. Einfach, um zu zeigen, dass man zwar hart trainiert aber auch frei in seiner Bewegung ist und solche Sachen jederzeit einbauen kann, wenn man denn so will. So schreibt Edwards nur, dass man doch einen Trainier für Akrobatik konsultieren soll, wenn man dergleichen lernen will, wozu ich aus eigener Erfahrng sagen kann, dass dies nicht notwendig ist.

Okay, lohnt es sich das Buch anzuschaffen?
Für jemanden der gewissenhaft und hart trainiert, und das schon über einen längeren Zeitraum, wird sich in dem Buch nichts neues mehr finden. Für absolute bis unerfahrende Einsteiger in die Disziplin könnte das Buch allerdings ganz Interessant sein, zumal es ja immer mal wieder Situationen und auch Leute im allgemeinen gibt, die manches nicht auf Anhieb verstehen und mehrere Informationsquellen brauchen.
Ob man es sich jetzt anschaffen soll oder nicht bleibt jeden selber überlassen. Wer möchte kann es sich aber auch bei Gelegenheit von mir ausleihen.

Hier die Daten zum Handbuch:

The Parkour and Free-running Handbook

written by Dan Edwards
(englischsprachig)
# Paperback: 144 pages
# Publisher: Virgin Books (4 Jun 2009)
# ISBN-10: 0753519682
# ISBN-13: 978-0753519684
ungefähr 11,89 €

Was aber allerdings absolut wichtig ist, und in dem Buch auch (viel zu)kurz erwähnt wird, ist, dass ein Buch oder Videos alleine niemals ein richtiges Training ersetzen können und wer das Glück hat mit erfahrenen Leuten trainieren zu können, soll diese Gelegenheit auf jeden Fall wahrnehmen. Die individuelle Wahrheit über die Disziplin und sich selber findet man nicht zwischen den Seiten eines Buches oder im Internet sondern nur dort draußen.


MTW

Mittwoch, 14. Oktober 2009

Muskelkater – Prävention, Behandlung usw.

So da ich gerade nicht viel zu tun habe hier auch mal ein kleiner Beitrag von mir.

Vorneweg der Beitrag beruht nur auf meinen persönlichen Erfahrungen, ein paar Internetartikeln und dem Buch „Sportmedizin und Trainingslehre“.

Im Folgenden werde ich mal versuchen das Thema Muskelkater ein wenig zu beleuchten und einige Methoden der Prävention und Behandlungen, die sich für meinen Körper und mein Training bewährt haben zu erläutern. Allerdings rate ich von Anfang an jedem das hier mehr als einen Vorschlag oder eine Art Empfehlung zu sehen, da selbst in Fachkreisen keine Einigkeit über dieses Thema herrscht.
Ständig werden neue, sich gegenseitig wiederlegende Erkenntnisse veröffentlicht und es ist schwer da richtig durchzublicken. Im Endeffekt muss sowieso jeder für sich selbst herausfinden was das Beste für den eigenen Körper ist.

So ich fange einfach mal an:


I. Muskelkater was ist das überhaupt?

Ein Muskelkater entsteht hauptsächlich durch Mikroverletzungen der Muskeln, was z.B. durch Überdehnung, ungewohnte oder neue Bewegungen, Überlastungen der Muskeln, und vor allem durch „exzentrische Kontraktionen“ (im Klartext: „ungewohnte Abbremsbewegungen bei denen der arbeitende Muskel durch äußere Kräfte gedehnt wird“.
Außerdem wird er in seltenen Fällen nach langandauernden intensiven Stoffwechseln, wie z.B. einem Marathon ausgelöst.
Auch die Übersättigung durch Milchsäure, welche durch starke Betätigung der Skelettmuskulatur ausgelöst wird, wird immer mal wieder als eine mögliche Ursache gehandelt.
Einen Muskelkater hattet ihr (hoffentlich^^)alle schon einmal und kennt daher auch das Gefühl:
Die Betroffenen Muskeln fühlen sich steif hart und kraftlos an und sind oft auch noch druckempfindlich. In den meistens Fällen braucht der Muskelkater ein paar Stunden um sich zu entwickeln.
Meistens erreichen die Symptome erst ab 24 -72 Stunden nach der Belastung ihren Höhepunkt und dauern je nach Stärke des Muskelkaters bis zu einer Woche oder in seltenen Fällen sogar länger an.



II. Prävention


1. Prävention während des Trainings:

Wie ihr ja alle wisst legen wir bei unseren Trainingsessions grundsätzlich großen Wert auf das Auf und Abwärmen. Ein Grund dafür ist auch die Muskelkater Prävention, da der Körper durch ein gutes Aufwärmprogramm langsam auf die folgenden Belastungen vorbereitet wird. Dadurch, dass der Körper nun „bereit“ ist werden neue und bereits erlernte Bewegungen einfacher.
Außerdem wird das Risiko einer Muskelüberdehnung durch ein umfangreiches Dehnprogramm minimiert.
Auch nach dem Aufwärmprogramm ist es vor allem jetzt in der kalten Jahreszeit wichtig warm zu bleiben, da nur durch gute Durchblutung eine ausreichende Sauerstoffversorgung der Muskeln gewährleistet ist.
BTW. Eine gute Durchblutung ist sehr wichtig für viele Muskelfunktionen, ist diese nicht gewährleistet kommt es schneller zu Mikroverletzungen und die Regenerationsfähigkeit ist auch eingeschränkt. Daher ist es auch nach dem Training wichtig in Bewegung zu bleiben.
Eine wichtige Rolle spielt auch der Stoffwechsel während des Trainings.
Der Körper verliert während des Trainings (wenn ihr es richtig macht ^^) eine ganze Menge an Flüssigkeiten und Mineralstoffen die natürlich ersetzt werden müssen.
Und zwar nicht erst wenn sich der Durst von alleine meldet, den das ist eine Art Hilferuf oder Warnsignal, sondern immer mal wieder zwischendurch. Eine isotonische Apfelschorle (2/3 Mineralwasser 1/3 Apfelsaft) gilt als eine der besten Sportlergetränke. Kraneberger und irgendein Fruchtsaft sind aber auch okay.
Cola oder sonstige Kalorienbomben könnt ihr aber vergessen.
Außerdem verbrennt der Körper natürlich haufenweise Energie, die am besten durch schnell verdauliche Kohlenhydrate wie z.B. Obst wieder ersetzt werden kann.
Aber Vorsicht: Zu viele Kohlenhydrate speichert der Körper als Fett. ;-)


2. Prävention nach dem Training:

Wie oben schon erwähnt ist es nach dem Training wichtig in Bewegung zu bleiben, um die Durchblutung im Gang zu halten. Ich mache das z.B. immer so dass ich meinen Rückweg mit dem Fahrrad oder bei längeren Strecken wenigstens teilweise zu Fuß zurücklege. Um die Durchblutung auch noch Zuhause anzuregen, empfiehlt sich nMn die sogenannte Kontrast oder Wechseldusche, bei der abwechselnd heiß und kalt geduscht wird.
Das regt die Durchblutung an, ist gut fürs Immunsystem und soll außerdem schädliche Stoffe aus dem Organismus spülen die z.B. für die Entwicklung von Muskelkater verantwortlich sind.
Außerdem kann die Durchblutung und somit die Regeneration der Muskeln durch einige Salben und Öle angeregt werden. Sehr empfehlen kann ich dafür z.B. Tigerbalsam (rot) und Arnikamassageöl. Wichtig ist hierbei, dass diese kleinen Helfer nicht zu stark einmassiert werden, da zu kräftige Massagetechniken die Mikrorisse eher noch verstärken.
Ganz wichtig ist auch die Ernährung in der Regenerationsphase, Innerhalb der ersten zwei Stunden nach dem Sport sollte man eine leicht verdauliche Mahlzeit zu sich nehmen, die reichlich Kohlenhydrate, etwas Eiweiß wenig Fett und viele Vitamine und Mineralstoffe enthält. Das können im Notfall übrigens auch Süßigkeiten sein. Muss der Körper mit zu wenig oder gar keiner Nahrung auskommen kann auch die Regeneration nicht richtig in die Gänge kommen.
Ist die Nahrung zu fettig braucht der Körper zu viel Energie und Zeit um sie zu verdauen. Ein gutes Bsp. für die Ernährung „danach“ ist z.B. ein Bananenmilchshake das zusätzlich mit Mineralhaltigem Getränkepulver (z.B. Ovomaltine) angereichert werden kann, oder auch Ofenkartoffeln mit Quark.
Alkohol oder sonstige Nervengifte wie Nikotin THC usw. sind ganz schlecht, da der Körper sich nach deren Einnahme zunächst einmal entgiften muss. Durch diesen höchst wichtigen Entgiftungsprozess bleibt dann keine oder nur wenig Energie für die Muskelkaterregeneration übrig.


So hier mach ich erstmal Schluss.
Fragen und Anmerkungen sind höchstwillkommen


Keep on training
Marvin

Sonntag, 11. Oktober 2009

"We call them monkey-men"

Okay, eigentlich hätte ich dieses fantastische Video schon längst verlinken sollen aber besser spät als nie...

Das Video featured Forrest und Dan Edwards von Parkour Generations beim Training an einem wirklich genialen Spot in Liverpool. Die tollen Aufnahmen sind von der genialen Julie Angel. Zurecht ist dieses Video als Beispiel in dem Wikipediaartikel über Parkour verlinkt worden!

Hier der Link zum Video: http://www.youtube.com/watch?v=WkHPQPozDRs


Dann habe ich noch ein persönliches Statement von Forrest zu seinem Training und Parkour im Allgemeinen. Natürlich in english und absolut lesenswert!

“My name is Forrest. I come from France and sport is my passion. I went to university for four years and graduated as a physical coach. Now I live in London and I teach Parkour.

Parkour is an art of movement, a physical discipline but utilize this on your body and your mind

Parkour is not just a physical challenges, it allows you to discover yourself very deeply. I live to enjoy myself and to understand myself

Young people they told me, “But why you do this,” because it’s my passion. I like that.

I first began to learn about Parkour from Stepahen Vigroux, one of the best in the world. He taught me how to move, and how I could push my body farther than I had ever imagined.

Parkour is demanding and very complex sport where you work all the parts of your body. You have to control your abilities, the key is your mind. But most importantly you have to control your fear.

It’s necessary for you to be relaxed, relaxed.

I watched the other guys and they told me, “Oh, but it is very unusual, it’s very amazing”…
But I believe that I couldn’t do it. But just with practice, practice, practice. Now I love it.

There are no secrets to improving your skill in Parkour, other than hard training. Setting yourself goals and working towards them.

When I come in the new area, in new environment, I can visualize myself doing oh I can do this this this this this this this this. Because of that a few minutes later I be able to do physically. I think the creativity is coming with the level. I train up to 4 hours a day five days a week varying the type of work from physical conditioning to specific Parkour techniques. You can always improve

Parkour is competitive, but not against someone else. The first and most important competition in Parkour is with yourself.

For me the city is a playground. You have to see it through the eyes of a child.

Everybody can do Parkour, everybody if women, man, kids, old people. Everybody can do Parkour. You have to find your own way of doing Parkour. But you know for example, doing just walking on the rails, everybody can do it. It’s not necessary to be strong. It’s necessary to have a good balance. Just balance. And everybody can do it. So after that it just depends, what are you looking for, what do you want to do with Parkour or what do you goals do you want to reach that try to find your own way and be in joy and that’s it.

I hope people will see Parkour as a positive activity and more people will start practicing it in a safe and responsible way.”

...Also hört auf den Mann! Stay safe and train hard then you can archive everything you want!


MTW

I´m singing in the rain...

Nach längerer Zeit, und weil ich gerade Bock dazu habe, geb ich hier mal wieder kurz zum Besten, wie das heutige Training war:

Die Wetterbedingungen waren mal wieder im gewohnten Deutschlandflair, was heißt, dass alles Nass und Rutschig war und wir deshalb unserer Training zur Metro verlagert haben.

Das war aber gar nicht so schlimm, denn nach einem guten Aufwärmtraining, ausgeführt durch meine sadistische Person ;-P, konnten wir echt gute Läufe machen.
Auch das Longboard als rollendes Filmstativ hat sich in der Probephase bewert und wird jetzt wohl öfters zum Einsatz kommen.
Im großen und Ganzen ein gelungendes Training würde ich sagen.


MTW

T-Shirts zum Ersten, zum Zweiten...

Okay, das mit den T-shirts hat ja Heute super geklappt. Nämlich gar nicht!

Egal, wir haben die Frist nun verlängert und ihr könnt uns nächstes Wochenende, entweder in der Skaterhalle oder am Sonntagsworkshop, die Kleidungsstücke eurer Wahl samt Geld für den Druck ( 10,50 €) geben. Dann wirds aber auch höchste Eisenbahn, weil wir noch in diesem Jahrhundert drucken wollen ;-)

Also nochmal zum mitschreiben: Du willst ATZE sein und jeder soll es sehen können? Dann bring am Samstag oder Sonntag Kleidung + 10,50 € für den Logodruck mit!


MTW

Donnerstag, 8. Oktober 2009

Formales zum Wochenende (10.-11. Oktober)

Ich hab mal wieder ein paar Ankündigungen zu machen:

1) Am Samstag, den 10. Oktober ist wieder Hallentraining im Skaterpark des DKH´s

2) Am Sonntag, den 11. Oktober treffen wir uns um 13 Uhr am Haupteingang des Hoeschparks...genau wie damals^^

3) Wer jetzt ein Kleidungsstück mit ATZE-Logo haben will, soll uns besagtes Textil samt 10,50 € am Samstag oder Sonntag mitbringen, damit wir am Montag drucken lassen können.

So, das war´s auch schon. Immer schön die Sprunggelenke geölt lassen!


MTW

Dienstag, 6. Oktober 2009

Daniel Ilabaca und Phil Doyle in Niederland

Momentan scheint der "lucky month of Daniel Ilabaca releases" zu sein.
Jedenfalls gibt es wieder ein neues, geniales Video von ihm und Philly Dee in den Niederlanden.

Achtet vorallem auf die geniale Aktion überm Wasser! (+ Chris Ilabaca does a Backflip!)

Link zum Video: http://www.youtube.com/watch?v=zvnhaRbrQno&feature=channel_page

Und hier ist noch ein Video aus den Niederlanden, wo die beiden auf einem Workshop in einer Skaterhalle sind. (...klingt vertraut^^)

Link zum Video: http://www.youtube.com/watch?v=CvpqbzHM9h8&feature=channel_page

Ich wünsche noch ´ne entspannte Woche!


MTW

Samstag, 3. Oktober 2009

Änderung: Wo gehts hin am Sonntag, den 4.10.2009 ?!

Ok, wir haben den Plan für Morgen etwas abgeändert wegen dem guten alten deutschen Mistwetter:

Treffpunkt bei GUTEM Wetter:
Wann? 13 Uhr Wo? Direkt vor dem Westfalenstadion aka Signal-Iduna-Park (Das ist diese riesige Toillettenschüssel, wo der BVB öfters mal abloost!)

Treffpunkt bei SCHLECHTEM
Wetter: Wann? 13 Uhr Wo? Metro gegenüber vom good ´ol Hoeschpark

Alles Klaro? Gut, ist ja auch keine verdammte Quantenphysik oder?
Bis Morgen dann!


MTW

Donnerstag, 1. Oktober 2009

Wo gehts hin am Samstag, den 3.10. und am Sonntag den 4.10 ?!

Tja Freunde, hiermit fordere ich euch nochmal auf, eure Spotwünsche unter diesen Beitrag zu stellen.

Ansonsten treffen wir uns am Samstag am Stadtgarten um 12 uhr-13 uhr. Es geht dann Richtung Westfalenpark. (Wir haben die spezielle "Parkour-Eintrittserlaubnis" WUHAHAHA^^)

Für Sonntag steht bis jetzt Training an den Westfalenhallen auf dem Plan. Treffen wäre dann um 13 Uhr vor unserem formschönen Stadion. (Und frag mich ja keiner wie er da hinkommt!)

Wenn ihr andere Wünsche habt, dann verfahrt so, wie oben beschrieben.


MTW